Comment décrocher ?
La cyberdépendance amène donc plusieurs difficultés et conséquences désagréables dans la vie de l'individu. Pour certaines personnes, un suivi en psychothérapie afin de recevoir un traitement s'avèrera essentiel.
L'auto-observation des usages d'Internet (voir la fiche d'auto-observation des usages d'Internet) est un premier point de départ. L'auto-observation des sentiments, des pensées et des comportements de la personne en lien avec l'utilisation d'Internet et des technologies permettra d'orienter et de cibler efficacement les interventions par la suite.
Young (1999) propose une série de conseils pour aider une personne à avoir une utilisation d'Internet plus saine et approprié. Elle suggère notamment de pratiquer des habitudes et des comportements opposés, d'utiliser des alarmes externes pour gérer le temps de connexion, d'établir des objectifs réalistes quant à la réduction ou à la cessation de l'utilisation des applications problématiques, d'utiliser des cartes de rappel à propos des objectifs visés pour maintenir la motivation et enfin, d'intégrer des activités plaisantes à caractère social ou des activités de détente.
Vous pensez souffrir de cyberdépendance? N'hésitez pas à entreprendre une démarche en psychothérapie pour trouver des solutions et comprendre votre situation.
Marie-Anne Sergerie, Ph.D.
Psychologue
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