Restructuration cognitive : Liste de questions pour confronter les pensées irrationnelles 


Cliquez ici pour obtenir le fichier en version .pdf.

  • Est-ce que c'est vrai?

  • Est-ce que je suis certain(e) de ça?

  • Suis-je certain(e) que ça va arriver?

  • Ai-je déjà eu des expériences montrant la fausseté de cette pensée?

  • Si mon meilleur ami ou une personne que j'aime bien avait eu cette pensée, que lui aurais-je dit?

  • Si mon meilleur ami ou une personne qui m'aime bien savait que je pense ainsi, que me dirait-il? Quels indices me donnerait-il pour infirmer mes pensées?

  • Dans le passé, qu'est-ce qui est arrivé dans la même situation?

  • Qu'ai-je appris des expériences passées qui pourraient m'aider maintenant?

  • Quelles sont les preuves qui me permettent de croire que ce que je pense va arriver?

  • Quels sont les risques que cela arrive?

  • Y a-t-il des détails qui pourraient infirmer mes pensées et dont je ne tiens pas compte (ou que je considère comme anodins)?

  • Quel est le pire qui pourrait arriver?

  • Dans cinq ans, est-ce que je vais regarder la situation différemment? Est-ce que je vais me concentrer sur des éléments différents de cette expérience?

  • Et si le pire arrivait, est-ce que ce serait si terrible?

  • Est-ce que je vois les choses pires qu'elles ne le sont?

  • Est-ce que j'ai tendance à exagérer?

  • Est-ce que je suis en train d'oublier les bonnes choses?

  • Est-ce que c'est vraiment important ce que les autres pensent?

  • Y a-t-il des forces ou des éléments positifs chez moi ou dans cette situation que j'ignore?

  • Est-ce que je tire des conclusions qui n e sont pas entièrement justifiées?

  • Est-ce que je me déprécie pour des événements pour lesquels je n'ai pas le contrôle?

  • Qu'est-ce que je penserais si cela arrivait à quelqu'un d'autre?

  • Est-ce que je m'attends à être parfait dans tout?

  • Y a-t-il une autre façon de voir la situation?

  • Est-ce que j'utilise des mots extrêmes comme toujours, jamais, impossible, pour de bon, chaque fois, etc.?
Tous droits réservés - 2005-2012 © Marie-Anne Sergerie, Ph.D.